Наверх

Лайфхак для тюменок: как похудеть на пару размеров в рекордный срок?!1927

Лайфхак для тюменок: как похудеть на пару размеров в рекордный срок?!
16+
Вы обязательно успеете привести фигуру в порядок до сезона новогодних вечеринок

Новости Тюмени и Тюменской области – 22.11.2018

Подготовка к Новому году уже начинает набирать свои обороты. Самые прозорливые уже приступили к поиску эффектного наряда, изучают, какие оттенки помады нынче в моде и вовсю занимают самые «горячие» места в салонах красоты. А еще мысленно прикидывают, как можно быстро скинуть несколько лишних килограммов для полного «вау-эффекта». Рассказываем, как за месяц гарантировано добиться хороших результатов и начать январь в новом теле.

Совет №1. Контролируйте питание

Первая новость (не слишком приятная): супербыстрых результатов не ждите. Нельзя годами набирать килограммы, а затем скинуть их в одночасье без ущерба для здоровья. Новомодные диеты, обещающие избавить от 10 кило за неделю – не более, чем рекламный ход. И, даже, если вдруг чудо произойдет и весы «отмотают» назад приличное количество делений, не стоит обольщаться. Скорее всего, организм покинула вода и мышечная масса. А вот жир так просто обычно не сдается.

Вторая новость (воодушевляющая): расстаться с 3-4 килограммами за месяц вполне реально. На первый взгляд кажется, что цифры незначительны, но по факту, объемы уходят прилично и есть шансы влезть в платье на пару размеров (!) меньше привычного, если все сделать правильно.

- Старайтесь употреблять сложные углеводы до обеда. Каши, макароны твердых сортов, греча – эти продукты дают нам необходимую энергию, - говорит Юлия Фомичева, диетолог-нутрициолог (консультант по питанию), райдер сайкл-студии STRELKA. - Вторая половина дня идеальна для того, чтоб насытить себя белком, клетчаткой в виде овощей. Не забывайте про перекусы: яблоко, грейпфрут, горсть орехов или творожок с добавками из свежих фруктов. И забудьте про миф, что ужин нужно отдавать врагу. С удовольствием съедайте его сами, отдавая предпочтение легким вариантам, например, запеченной рыбе в сочетании с овощами.

Еще один совет: подключите дневник калорий. Многие думают, что заниматься подсчетами очень сложно, но это не так. Мобильные приложения сделают работу за вас, просто не забывайте заносить все, что съели в программу, чтоб увидеть цельную картину. Главное правило: создайте небольшой дефицит. Тратьте больше, чем потребляете и тогда вес начнет уходить.

Совет №2. Займитесь фитнесом

Для того, чтоб создать этот самый дефицит калорий, нужно начать двигаться активнее. Откажитесь от лифта, «наматывайте» километры по длинному коридору в офисе, перебегая из кабинета в кабинет, вытащите семью на каток в воскресный день – даже небольшие усилия дадут ощутимый эффект. Плюс, тело непременно отблагодарит вас возросшим уровнем энергии, что особенно важно в предновогодней суете. Ну а для максималистов, желающих добиться впечатляющих результатов, прямая дорога на фитнес.

- Совсем необязательно тренироваться каждый день. Даже наоборот, непривычный уровень нагрузки введет организм в стресс, который не сыграет на руку в достижении цели. Оптимальное количество посещений занятий на начальном этапе – 2-3 раза в неделю, - советует Николай Куклин, сооснователь и райдер сайкл-студии STRELKA. – Если выбрать интенсивные виды фитнеса, например, тот же сайкл (тренировки на велотренажерах), то можно существенно снизить вес и подтянуть фигуру в кратчайшие сроки. В течение часа, а именно столько длится занятие, движение не прекращается ни на минуту, в это время тренер меняет скорость движения и интенсивность нагрузки, которая соответствует езде то по ровной дороге, то по горным склонам вверх.

За одну тренировку сжигается порядка 500-600 килокалорий. Именно поэтому уже спустя месяц регулярной дружбы с сайклом появляется мышечный рельеф, уменьшаются объемы и подтягивается живот. Огромнейший плюс сайкл-тренировок заключается и в том, что максимальная нагрузка приходится на самые проблемные женские части тела, бедра и ягодицы. Так что главный враг стройных ножек – целлюлит – просто обречен.

Совет №3. Держите эмоции под контролем

Не стоит недооценивать роль нашего психоэмоционального состояния. Если уровень гормона стресса кортизола просто зашкаливает, то лишние килограммы не только останутся с вами, но еще и парочку друзей пригласят. Именно в декабре у нас начинается бесконечная гонка по магазинам в поисках подарков-платьев-продуктов. Именно в это время мы недосыпаем, стараясь дошить ночами впопыхах карнавальный костюм. В эти дни мы стараемся успеть сдать отчеты и записаться на маникюр. А результат на лицо, точнее, на тело. Что делать? Для начала выдохнуть и успокоиться!

- Высыпайтесь! Недосып только усилит реакцию на внешние раздражители и тягу к вредной пище. К тому же бессонными ночами можно совершенно случайно обнаружить себя потрошащей холодильник, - комментирует Юлия Фомичева. – Очень хорошо держит под контролем кортизол физическая нагрузка. Занимаясь по 30-60 минут трижды в неделю вы не только поддерживаете тело в форме, но и даете отпор стрессу, а также держите в балансе гормональную систему. Кроме того, фитнес-нагрузка, и сайкл-тренировки в частности, способствуют выработке эндорфинов, их еще называют гормонами радости, поэтому они являются отличной профилактикой депрессиям и перепадам настроения.

Вступайте в НАШУ группу «ВКонтакте», узнавайте новости первыми! Там вас ждут: фото, видео, дискуссии, опросы

Admin Ketrin, 22.11.2018, 08:15
Тэги: Лайфхак
Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

Узнай больше! Вступай в группу «Нашей газеты»:

Нет комментариев к данной публикации

Авторизуйтесь для добавления комментария


ГИБДД Путин Рейтинг Снег Штраф Общество История Тюмени Ишим Арт-объект Грабеж Вандалы Паводок Зарплата Убийство Мошенничество Розыск Цветы Заводоуковск Телефонный оператор Помощь Торговый центр Бензин ВИЧ-диссиденты Лиса Солнце Катастрофа Ревизорро Эксперимент НАШЕЙ Многодетные семьи Деньги Резня в Сургуте НОВЫЙ ГОД Субсидия Культура Наука Благодарность Народности Тюмени Кража Школа Правительство Экономика Весна ОРВИ и грипп ДТП Коррупция Зерно Новость с тестом Медведь Мужчины Мост Влюбленных Лето Водоем Секс Работа Мэр города Музейная ночь Строительство ВИЧ Майские праздники Бизнес по-тюменски: истории успеха Футбол Блогер Кунгуров Госзакупки Одежда Врачи Здоровье Прогноз Маршрутка Парад Жестокое обращение с животными Советы Росгвардия Следствие Масленица Позитив 8 марта Губернатор Драка Тарифы Конкурсы Закон Семья Застройщик Вода алименты Развлечения ЯНАО Скорая помощь Волонтеры Ураган Уборка Нарушения Лайфхак Депутаты Интерьер Красота по-тюменски: фотоконкурс Криминал Красота бешенство Лес Ярмарка Аквапарк Женщины МЧС Карантин Город Общественный транспорт Конкурс Религия Биатлон Образование Еда Телевидение Бэби-бокс Грибы Дождь Судебные приставы Любовь Кино Экзамены Политика Тираж Вакцинация Мультимедиа Жемчужина Сибири Стикеры Теракты Необычное Пропал ребенок ЧМ-2018 День защиты детей Итоги недели Детоубийство Тюменская дума Техника ЖКХ Обрушение домов в Тюмени Самолет Тобольск МФЦ Эвакуация Администрация Юмор Авиация Спорт Природа Премия Погода СМИ Банки Олимпиада Наркотики Студенты Тюмень ЕГЭ Фото Поножовщина Тюменцы Охотники Праздники Роспотребнадзор Происшествия ХМАО Пенсионеры История Мусор Таможня гололед Память Налоги Стрельба Рушится дом на Геологоразведчиков мусор Роскомнадзор Взятки Проверка Горячая вода Вымогательство Дольщики Видео ЗАГС Мода Социальные сети Морозы Медицина травмы Недвижимость кофе Сельское хозяйство Суд Продукты Ремонт Достопримечательности Жара Новости партнеров Коммунальщики Скандалы Автобус Ялуторовск Музеи Алкоголь Живодерство УФАС Слухи Выборы Бизнес Кризис День города Афиша Фестиваль смартфон Опрос Отдых Уголовное дело Армия Поезд Ветераны Цена Справка Интернет Экология Тюменская область Петиция Свободный Радикал Падение рубля Каток Роуминг Клещи Новости Парковки Тепло Тенденции Гороскоп Животные Поддержка Великий пост Свиной грипп Административное дело Самоубийство Прокуратура хранение Полиция Автомобиль ТОСЭР Интервью Дети Дороги Пропал человек Авто Угроза убийством Угон Заявка Деревья УСТЭК Лед Александр МООР Урожай Пожар ОНФ Выплаты Смерть Жизнь в городе Следственный комитет День Победы Курган Блог Управляющая компания Ёлки Антон Шипулин Госуслуги Благоустройство Новости дня Мистика Музыка Мнения и комментарии Тесты В Тюмени снесли конюшню Блогеры Ветер Интервью с тюменцем Пляж ХК Рубин Карта Церковь Туризм Взрыв Тюменский родком Тюменцев вербуют в ИГИЛ Водоканал Спасатели Искусство Россельхознадзор Объект Дума Аэропорт Рощино Мессенджеры Фонтан Аэропорт Плеханово Растения Площадь Наши на ТВ Желание 9 мая Прямая линия Тонкий лед свалка Зима 32 ОФПС Шоу-бизнес Заморозки Долги Птицефабрика Улица Экстремизм Итоги дня Каникулы Эксклюзив Набережная велосипеды Санкции Электричество остановка Флаг
Сетевое издание NG72.RU. Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 67977 от 13 декабря 2016 г. Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Главный редактор - Давыдова Ю.В.
Редакция портала NG72.ru
Тюмень, ул. Республики, 81, 4 этаж, офис 410
Телефон: 8-982-948-40-80
Прием объявлений: 8 (3452) 67-17-57
Отдел распространения: 8-950-495-74-05
Рекламные отделы:
Тюмень, ул. Республики, 81, 4 этаж, офис 410 Портал NG72.ru: 8-963-056-05-54
При частичном или полном воспроизведении материалов новостного портала www.NG72.ru в печатных изданиях, а также теле- радиосообщениях ссылка на издание обязательна. При использовании в Интернет-изданиях прямая гиперссылка на ресурс обязательна. Использование эксклюзивных фотографий портала без разрешения редакции запрещено, в случае нарушения данных требований будут применены нормы законодательства РФ. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте NG72.ru и его субдоменах. Возрастная категория сайта 16+
Новостной портал Тюмени — NG72.ru © 2014-2019
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2019
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Закрыть окно