Наверх
Войти
18+

Новости



Как не начать курить снова?
pixabay.com

Как не начать курить снова?

Выкурить последнюю сигарету в жизни достаточно просто. «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!» — писал Марк Твен. Так как же не закурить снова?

Поймите, что каждая сигарета — зло

Нельзя без всяких последствий покурить «совсем немного», «невзатяг» и «легких сигарет» — в любом случае урон организму уже нанесен.

«Даже если человек курил совсем недолго, он все равно получил свою дозу токсических веществ.

И речь идет не только о никотине, но и вредных частицах, которые содержатся в табачном дыме», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России врач-пульмонолог Александр Аверьянов.

Часть их выводится вместе с мокротой, но большинство поглощается клетками, ответственными за борьбу с инородными телами — макрофагами. Благодаря этим клеткам канцерогенные частицы попадают в лимфатические узлы и накапливаются там. Чем больше по организму расходится нагруженных опасными веществами макрофагов, тем больше шансов, что канцерогенов накопится достаточно для начала онкологического процесса, говорит Аверьянов. Именно поэтому лучше бросить как можно быстрее, чтобы снизить риск рака до минимума.

Избегайте соблазнов на работе

Чтобы снова не вернуться к курению, полезно изменить образ жизни. И в этом бросающему курить должны помочь его друзья, сослуживцы и близкие. Ведь курение зачастую — поведенческий стереотип, который вырабатывается достаточно быстро, а ломается тяжело и медленно, говорит Аверьянов.

Например, если на работе разрешается курить, и курят большинство сотрудников, отказаться от табака вдвойне тяжелее. Но вы всегда можете объяснить сослуживцам, что не надо вас звать в курилку, потому что вы больше не курите.

Не надо извиняться за свое поведение или мучиться за компанию среди курящих, чтобы не пропустить последние сплетни. Далеко не все вопросы решаются в курилке, и за ее пределами есть общение и перерывы в работе. Просто у вас появится новая компания.

Избегайте соблазнов на отдыхе и дома

Ситуации, в которых может появиться желание закурить, встречаются не только на работе. Чтобы по привычке не закуривать в ожидании заказа в ресторане, Аверьянов советует выбирать только залы для некурящих или заведения, где курение запрещено совсем.

Просите водителя машины не курить, старайтесь не выходить в тамбур в поездах, не подходите к курительным комнатам в аэропортах. Выбросите из карманов и сумок все зажигалки и спички — это поможет лишний раз не думать о том, чтобы «стрельнуть» сигарету, когда эти предметы окажутся в руках. А дом стоит очистить от пепельниц и сигаретных «заначек».

Кстати, если оба супруга курящие — бросать лучше вместе. Это оказывается весьма эффективным способом отказа от вредных привычек для обоих — ведь перед глазами больше нет очень сильного соблазна в лице курящего партнера.

Ищите возможность двигаться

Если человек отказывается от курения, у него замедляется обмен вещества, и постепенно увеличивается вес. Один из способов профилактики появления лишних килограммов и в то же время хорошая возможность отвлечься от тяги к сигарете — увеличение физической активности. Измените свой образ жизни в сторону увеличения движения — как на работе, так и дома.

«Я своим пациентам обычно советую сделать 10–20 приседаний, когда желание закурить становится совсем невыносимым, — рассказывает Аверьянов. — Так будет легче, заодно и ноги потренируются».

Можно выполнить 15 отжиманий, если вы дома. Или пробегите пару километров, если время и погода позволяют. Это гарантированно отвлечет от желания закурить и поможет избежать увеличения веса.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если с желанием закурить невозможно справиться самостоятельно, не исключено и поддержка никотинзаменителями, например, никотиновым пластырем или жевательной резинкой. Лучше, если заменитель вы подберете вместе с врачом, верно оценив вашу степень зависимости и возможные противопоказания.

При этом вы должны понимать, что и дозы заменителей надо постоянно сокращать. Только тогда отказ от курения с помощью заменителя будет эффективен. В противном случае вы перейдет на потребление никотина в другой форме.

Помните о вреде табачного дыма, больше двигайтесь, держитесь подальше от курильщиков, заручитесь поддержкой друзей и близких и вовремя обращайтесь к специалисту — тогда у вас точно получится не закурить снова.

Медицинский центр «МИРТ» проводит акцию до 31 мая 2019 года - пригласи друга и получи депозит в сумме 2 000 рублей. Звоните по номеру телефона: 600-515.

Реклама

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

подписывайся на наши соц.сети

читайте также:

Мошенники подделали прайс тюменской больницы, чтобы собрать деньги на лечение ребенка
С тюменца за справку в поликлинике потребовали деньги
Половина тюменцев записывается на прием к врачу дистанционно
За год у 144 жителей Тюменской области диагностирован рак ЖКТ
Тюменцам после сорока лет будут проводить диспансеризацию каждый год
За врачебную ошибку клиника выплатит миллион рублей жительнице Ямала
Тюменцам перед погружением в прорубь рекомендуют сделать ЭКГ
В Тюмени малышка чуть не задохнулась, подавившись сосиской
Для удаления опухоли тюменским врачам понадобилось шесть часов
В Тюмени скорая попала в ДТП: пострадали три человека
Тюменский врач скорой за год спас жизнь 11 людям
Для доставки пожилых людей в поликлиники в Тюменской области купили 25 машин
В Тюмени ищут людей, напавших на бригаду скорой помощи
В Тобольске спасли мужчину, получившего шесть видов травм в ДТП
Тюменский Центр медицины катастроф эвакуировал 1400 пациентов
За год тюменские онкологи сделали 25 пластических операций
В Тюмени скорая приехала на вызов и искала человека без сознания
Тюменцы сбросили больше трех тонн лишнего веса
Тюменская семья собрала 163 миллиона на лечение сына
Почти 350 тюменцев обратились в больницу за сутки
Показать больше...

комментарии

Нет комментариев к данной публикации

Авторизуйтесь для добавления комментария


Самое популярное

Выбор читателей