Подготовка к Новому году уже начинает набирать свои обороты. Самые прозорливые уже приступили к поиску эффектного наряда, изучают, какие оттенки помады нынче в моде и вовсю занимают самые «горячие» места в салонах красоты. А еще мысленно прикидывают, как можно быстро скинуть несколько лишних килограммов для полного «вау-эффекта». Рассказываем, как за месяц гарантировано добиться хороших результатов и начать январь в новом теле.
Совет №1. Контролируйте питание
Первая новость (не слишком приятная): супербыстрых результатов не ждите. Нельзя годами набирать килограммы, а затем скинуть их в одночасье без ущерба для здоровья. Новомодные диеты, обещающие избавить от 10 кило за неделю – не более, чем рекламный ход. И, даже, если вдруг чудо произойдет и весы «отмотают» назад приличное количество делений, не стоит обольщаться. Скорее всего, организм покинула вода и мышечная масса. А вот жир так просто обычно не сдается.
Вторая новость (воодушевляющая): расстаться с 3-4 килограммами за месяц вполне реально. На первый взгляд кажется, что цифры незначительны, но по факту, объемы уходят прилично и есть шансы влезть в платье на пару размеров (!) меньше привычного, если все сделать правильно.
- Старайтесь употреблять сложные углеводы до обеда. Каши, макароны твердых сортов, греча – эти продукты дают нам необходимую энергию, - говорит Юлия Фомичева, диетолог-нутрициолог (консультант по питанию), райдер сайкл-студии STRELKA. - Вторая половина дня идеальна для того, чтоб насытить себя белком, клетчаткой в виде овощей. Не забывайте про перекусы: яблоко, грейпфрут, горсть орехов или творожок с добавками из свежих фруктов. И забудьте про миф, что ужин нужно отдавать врагу. С удовольствием съедайте его сами, отдавая предпочтение легким вариантам, например, запеченной рыбе в сочетании с овощами.
Еще один совет: подключите дневник калорий. Многие думают, что заниматься подсчетами очень сложно, но это не так. Мобильные приложения сделают работу за вас, просто не забывайте заносить все, что съели в программу, чтоб увидеть цельную картину. Главное правило: создайте небольшой дефицит. Тратьте больше, чем потребляете и тогда вес начнет уходить.
Совет №2. Займитесь фитнесом
Для того, чтоб создать этот самый дефицит калорий, нужно начать двигаться активнее. Откажитесь от лифта, «наматывайте» километры по длинному коридору в офисе, перебегая из кабинета в кабинет, вытащите семью на каток в воскресный день – даже небольшие усилия дадут ощутимый эффект. Плюс, тело непременно отблагодарит вас возросшим уровнем энергии, что особенно важно в предновогодней суете. Ну а для максималистов, желающих добиться впечатляющих результатов, прямая дорога на фитнес.
- Совсем необязательно тренироваться каждый день. Даже наоборот, непривычный уровень нагрузки введет организм в стресс, который не сыграет на руку в достижении цели. Оптимальное количество посещений занятий на начальном этапе – 2-3 раза в неделю, - советует Николай Куклин, сооснователь и райдер сайкл-студии STRELKA. – Если выбрать интенсивные виды фитнеса, например, тот же сайкл (тренировки на велотренажерах), то можно существенно снизить вес и подтянуть фигуру в кратчайшие сроки. В течение часа, а именно столько длится занятие, движение не прекращается ни на минуту, в это время тренер меняет скорость движения и интенсивность нагрузки, которая соответствует езде то по ровной дороге, то по горным склонам вверх.
За одну тренировку сжигается порядка 500-600 килокалорий. Именно поэтому уже спустя месяц регулярной дружбы с сайклом появляется мышечный рельеф, уменьшаются объемы и подтягивается живот. Огромнейший плюс сайкл-тренировок заключается и в том, что максимальная нагрузка приходится на самые проблемные женские части тела, бедра и ягодицы. Так что главный враг стройных ножек – целлюлит – просто обречен.
Совет №3. Держите эмоции под контролем
Не стоит недооценивать роль нашего психоэмоционального состояния. Если уровень гормона стресса кортизола просто зашкаливает, то лишние килограммы не только останутся с вами, но еще и парочку друзей пригласят. Именно в декабре у нас начинается бесконечная гонка по магазинам в поисках подарков-платьев-продуктов. Именно в это время мы недосыпаем, стараясь дошить ночами впопыхах карнавальный костюм. В эти дни мы стараемся успеть сдать отчеты и записаться на маникюр. А результат на лицо, точнее, на тело. Что делать? Для начала выдохнуть и успокоиться!
- Высыпайтесь! Недосып только усилит реакцию на внешние раздражители и тягу к вредной пище. К тому же бессонными ночами можно совершенно случайно обнаружить себя потрошащей холодильник, - комментирует Юлия Фомичева. – Очень хорошо держит под контролем кортизол физическая нагрузка. Занимаясь по 30-60 минут трижды в неделю вы не только поддерживаете тело в форме, но и даете отпор стрессу, а также держите в балансе гормональную систему. Кроме того, фитнес-нагрузка, и сайкл-тренировки в частности, способствуют выработке эндорфинов, их еще называют гормонами радости, поэтому они являются отличной профилактикой депрессиям и перепадам настроения.
