Наверх
Войти
18+

Новости



Лайфхак для тюменок: как похудеть на пару размеров в рекордный срок?!

Лайфхак для тюменок: как похудеть на пару размеров в рекордный срок?!

Вы обязательно успеете привести фигуру в порядок до сезона новогодних вечеринок

Подготовка к Новому году уже начинает набирать свои обороты. Самые прозорливые уже приступили к поиску эффектного наряда, изучают, какие оттенки помады нынче в моде и вовсю занимают самые «горячие» места в салонах красоты. А еще мысленно прикидывают, как можно быстро скинуть несколько лишних килограммов для полного «вау-эффекта». Рассказываем, как за месяц гарантировано добиться хороших результатов и начать январь в новом теле.

Совет №1. Контролируйте питание

Первая новость (не слишком приятная): супербыстрых результатов не ждите. Нельзя годами набирать килограммы, а затем скинуть их в одночасье без ущерба для здоровья. Новомодные диеты, обещающие избавить от 10 кило за неделю – не более, чем рекламный ход. И, даже, если вдруг чудо произойдет и весы «отмотают» назад приличное количество делений, не стоит обольщаться. Скорее всего, организм покинула вода и мышечная масса. А вот жир так просто обычно не сдается.

Вторая новость (воодушевляющая): расстаться с 3-4 килограммами за месяц вполне реально. На первый взгляд кажется, что цифры незначительны, но по факту, объемы уходят прилично и есть шансы влезть в платье на пару размеров (!) меньше привычного, если все сделать правильно.

- Старайтесь употреблять сложные углеводы до обеда. Каши, макароны твердых сортов, греча – эти продукты дают нам необходимую энергию, - говорит Юлия Фомичева, диетолог-нутрициолог (консультант по питанию), райдер сайкл-студии STRELKA. - Вторая половина дня идеальна для того, чтоб насытить себя белком, клетчаткой в виде овощей. Не забывайте про перекусы: яблоко, грейпфрут, горсть орехов или творожок с добавками из свежих фруктов. И забудьте про миф, что ужин нужно отдавать врагу. С удовольствием съедайте его сами, отдавая предпочтение легким вариантам, например, запеченной рыбе в сочетании с овощами.

Еще один совет: подключите дневник калорий. Многие думают, что заниматься подсчетами очень сложно, но это не так. Мобильные приложения сделают работу за вас, просто не забывайте заносить все, что съели в программу, чтоб увидеть цельную картину. Главное правило: создайте небольшой дефицит. Тратьте больше, чем потребляете и тогда вес начнет уходить.

Совет №2. Займитесь фитнесом

Для того, чтоб создать этот самый дефицит калорий, нужно начать двигаться активнее. Откажитесь от лифта, «наматывайте» километры по длинному коридору в офисе, перебегая из кабинета в кабинет, вытащите семью на каток в воскресный день – даже небольшие усилия дадут ощутимый эффект. Плюс, тело непременно отблагодарит вас возросшим уровнем энергии, что особенно важно в предновогодней суете. Ну а для максималистов, желающих добиться впечатляющих результатов, прямая дорога на фитнес.

- Совсем необязательно тренироваться каждый день. Даже наоборот, непривычный уровень нагрузки введет организм в стресс, который не сыграет на руку в достижении цели. Оптимальное количество посещений занятий на начальном этапе – 2-3 раза в неделю, - советует Николай Куклин, сооснователь и райдер сайкл-студии STRELKA. – Если выбрать интенсивные виды фитнеса, например, тот же сайкл (тренировки на велотренажерах), то можно существенно снизить вес и подтянуть фигуру в кратчайшие сроки. В течение часа, а именно столько длится занятие, движение не прекращается ни на минуту, в это время тренер меняет скорость движения и интенсивность нагрузки, которая соответствует езде то по ровной дороге, то по горным склонам вверх.

За одну тренировку сжигается порядка 500-600 килокалорий. Именно поэтому уже спустя месяц регулярной дружбы с сайклом появляется мышечный рельеф, уменьшаются объемы и подтягивается живот. Огромнейший плюс сайкл-тренировок заключается и в том, что максимальная нагрузка приходится на самые проблемные женские части тела, бедра и ягодицы. Так что главный враг стройных ножек – целлюлит – просто обречен.

Совет №3. Держите эмоции под контролем

Не стоит недооценивать роль нашего психоэмоционального состояния. Если уровень гормона стресса кортизола просто зашкаливает, то лишние килограммы не только останутся с вами, но еще и парочку друзей пригласят. Именно в декабре у нас начинается бесконечная гонка по магазинам в поисках подарков-платьев-продуктов. Именно в это время мы недосыпаем, стараясь дошить ночами впопыхах карнавальный костюм. В эти дни мы стараемся успеть сдать отчеты и записаться на маникюр. А результат на лицо, точнее, на тело. Что делать? Для начала выдохнуть и успокоиться!

- Высыпайтесь! Недосып только усилит реакцию на внешние раздражители и тягу к вредной пище. К тому же бессонными ночами можно совершенно случайно обнаружить себя потрошащей холодильник, - комментирует Юлия Фомичева. – Очень хорошо держит под контролем кортизол физическая нагрузка. Занимаясь по 30-60 минут трижды в неделю вы не только поддерживаете тело в форме, но и даете отпор стрессу, а также держите в балансе гормональную систему. Кроме того, фитнес-нагрузка, и сайкл-тренировки в частности, способствуют выработке эндорфинов, их еще называют гормонами радости, поэтому они являются отличной профилактикой депрессиям и перепадам настроения.

подписывайся на наши соц.сети

читайте также:

День для любви: лучшие способы отпраздновать 14 февраля в Тюмени
Необычность цветов с доставкой в Тюмени – можно ли дарить их на Новый год?
Успеть сделать за осень! Лайфхак от НАШЕЙ
Что делать, если вам пришёл неоправданно большой счёт за квартиру? НАШ лайфхак
50 оттенков подростковой жестокости. Как понять, что вашего ребёнка «травят» в школе?
Кому грозит осенняя хандра и как ее избежать: НАШ лайфхак
Чтобы не отбить у ребенка желание учиться: НАШ лайфхак для родителей
Эпоха уходит в историю: готовимся к переходу на цифровое телевидение
НАШ лайфхак: что делать, чтобы не утонуть в мусоре
«А у нас в квартире газ...»: что необходимо знать жителям газифицированных домов
НАШ лайфхак: что делать, если из-за соседей в вашей квартире нет тепла?
Ноги в тепле, а голова… в стильной шляпке: без каких аксессуаров не обойтись модницам этой осенью
Как быть чистеньким во время двухнедельных опрессовок: НАШ лайфхак
Успеть сделать за лето! Лайфхак от НАШЕЙ
«Унесенные ветром»: как действовать при урагане?
«Я мзды не... даю»: что делать, если у вас вымогают взятку
Успеть сделать за весну! Лайфхак от НАШЕЙ
«С меня хватит!»: что делать, если вы стали жертвой домашнего насилия
Горячий шоколад, пикник в лесу и банька: правильно прощаемся с зимой
Успеть до Нового года
Показать больше...

комментарии

Нет комментариев к данной публикации

Авторизуйтесь для добавления комментария


Самое популярное

Выбор читателей