Диетологи ещё не определили универсальное количество приёмов пищи в течение дня, чтобы каждый человек мог быстро добиться красивой и стройной фигуры. Однако стоит соблюдать самое главное правило – не голодать, так как любое ограничение приводит к психологическому напряжению, срывам, перееданию и ухудшению обмена веществ.
Зачем каждому человеку придерживаться схемы питания?
На сегодняшний день наиболее правильным с точки зрения физиологии и подходящим рационом приёма пищи для большинства людей является трёхразовое питание в течения дня.
Такой способ питания позволяет нормализовать процесс обмена углеводов в организме, а также предотвратить вероятность возникновения различных патологий, особенно инсулинорезистентности.
В диете важно соблюдать не только режим питания, но и соответствовать установленной норме калорий, которую можно разделить между тремя основными приёмами пищи:
- На завтрак – около 30%.
- В обед – около 35%.
- На ужин – около 25%.
- Во время двух перекусов – остальные 10%.
Такая схема не будет вызывать дискомфорт и, соответственно, не приведёт к нервным срывам.
Какие преимущества получает человек, который придерживается определённого режима питания?
- Безвредное избавление от жировых отложений. Инсулин не вырабатывается в то время, когда продукты питания полностью переварились. Отсутствие данного гормона в крови, в свою очередь, приводит к тому, что под кожей не откладывается жир, а организм начинает избавляться от ранее накопленных жировых отложений.
- Контроль употребляемой продукции и нормы калорий. Использование системного питания позволяет эффективно контролировать суточный объём калорий. Вы можете заранее разместить все блюда по контейнерам, рассчитав калорийность каждого из них.
- Голод в определённые промежутки времени. У организма есть одно важное свойство – привыкать к установленному режиму питания. Именно поэтому он подаёт признаки голода приблизительно в одно и то же время каждый день.
Рекомендуем воспользоваться доставкой еды для похудения от компании Justfood. В сбалансированное меню входит завтра, обед, ужин и два полезных перекуса!
Формула для индивидуального расчёта калорий
В процессе расчёта суточной нормы калорий необходимо учитывать множество факторов, начиная от пола и возраста и заканчивая физической активностью. Однако существует довольно универсальная формула, проверенная временем, которая поможет определить собственную норму калорий.
Для мужчин: (10*вес в килограммах + 6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст в годах)*коэффициент физической активности.
Для женщин: (10*вес в килограммах + 6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст в годах – 161)*коэффициент физической активности.
Показатели коэффициента физической активности варьируются следующим образом:
- Минимум активности при сидячем образе жизни или работе – 1,2.
- Слабый уровень активности, подразумевающий редкие пешие прогулки или занятия спортом – 1,375.
- Средняя активность, включающая 3-4 тренировки в течение недели – 1,55.
- Высокая активность, включающая более пяти длительных тренировок в неделю – 1,725.
