Терапевт, главный врач клиники «Стратегия здоровья» Дмитрий Демидик дал россиянам практические рекомендации для подготовки к первому рабочему дню после праздников.
Он подчеркнул, что восстановление режима сна - один из основных факторов успешного возвращения к будням. Чтобы подготовить организм к раннему подъему, стоит лечь на 60-90 минут раньше обычного. Например, если привычное время засыпания - 23:00, то переходить ко сну следует не позднее 22:00. При этом важно отключить телефон и телевизор, а за полчаса до сна посвятить время чтению книги.
- Перейти на сон на 60-90 минут раньше привычного;
- Исключить использование телефона и телевизора перед сном;
- Заниматься чтением перед отходом ко сну.
Отказ от алкоголя в последний праздничный день
Демидик настоятельно рекомендует в последний выходной день полностью отказаться от алкоголя. Если это невозможно, прекратить его употребление следует за 3-4 часа до сна. Так организм успеет восстановить нормальный ритм и избежать ухудшения качества сна.
Подготовка к утру: одежда, вещи, техника
Вечером перед первым рабочим днем стоит заранее подготовить всё необходимое - одежду, обувь, личные вещи, технику. Это позволит утром спокойно собраться без лишнего стресса и поможет ментально настроиться на рабочий день.
Избегание стресса и рабочей переписки вечером
Дмитрий Демидик советует не воспринимать возвращение к работе как каторгу. Он настаивает на том, чтобы вечером перед первым рабочим днем избегать стрессовых ситуаций, не ссориться и не читать рабочую переписку. Повышенный уровень кортизола перед сном негативно влияет на организм и может ухудшить засыпание и качество отдыха.
Плавный переход к рабочей неделе начинается с заботы о собственном ритме и эмоциональном состоянии. С помощью раннего сна, отказа от алкоголя, минимизации вечернего стресса и тщательной подготовки к утру можно значительно снизить нагрузку на организм и настроиться на эффективный рабочий день.
