Тюменский сомнолог, врач-пульмонолог Антон Гаврилов (ОКБ №1, Тюмень) обратил внимание на роль хронотипа - внутреннего биологического ритма - в современной жизни. По его словам, хронотип определяется примерно на 50% генами, в частности генами PER и CLOCK, а оставшаяся половина формируется под влиянием социальных факторов: учебы, работы и общественного режима.
Гаврилов отмечает, что в условиях современного мира «жаворонки» оказываются в более комфортной позиции. Их биоритм совпадает с привычными социальными графиками: ранний подъем, дневная активность, вечерний отдых. При этом «совам», которым свойственна активность в вечернее и ночное время, всё же легче адаптироваться к стандартному режиму, поскольку на хронотип влияет и среда, - говорит сомнолог.
Обе группы хронотипов подвержены рискам, связанным с недостатком сна. Независимо от того, «сова» вы или «жаворонок», главное - качество сна и его достаточная продолжительность. Хронический недосып одинаково вреден для здоровья всех хронотипов.
Биологические основы хронотипа
- Гены PER и CLOCK ответственны за циркадные ритмы и влияют на хронотип примерно на 50%.
- Социальные факторы (учеба, работа, образ жизни) формируют вторую половину хронотипа.
Адаптация «сов» и «жаворонков»
- «Жаворонки» лучше вписываются в стандартный график: ранний подъем, дневная активность.
- «Совы» обладают большей гибкостью и способны адаптироваться к социальным требованиям, несмотря на биологические особенности.
Риски для здоровья
- Недосып и низкое качество сна одинаково опасны для «сов» и «жаворонков».
- Главный фактор риска - хроническое недосыпание, а не хронотип как таковой.
Гаврилов предлагает взглянуть на хронотип не как на приговор, а как на гибрид биологии и социума. Генетическая предрасположенность лишь задаёт основу, но её можно корректировать образ жизни и режимом. В современном мире «жаворонкам» проще, но «совы» не обречены - их гибкость даёт шанс адаптироваться.
