Врач Себастьян Ла Роса заявил, что использование телефона в качестве будильника с утра оборачивается привычкой, которая отнимает драгоценное время. Он отметил, что при попытке выключить сигнал человек невольно обращает внимание на уведомления - мессенджеры, письма, новости - и часто продолжает лежать в кровати, просматривая их. В результате утро начинается в спешке, хотя могло бы быть более размеренным и спокойным. Ла Роса призвал приобрести отдельное устройство для пробуждения и держать телефон вне спальни, чтобы освободившееся время можно было посвятить душу, завтраку или семейному общению.
Почему телефон мешает утреннему ритму
- Уведомления отвлекают сразу после пробуждения.
- Человек задерживается в кровати, читая сообщения и письма.
- Потерянное время приводит к стрессовому началу дня.
Ла Роса подчеркнул, что даже выключив будильник, мы часто остаёмся в постели, увлекаясь уведомлениями. Это превращает утро в хаотичный старт, когда день уже начинается в бешеном ритме, а мы ещё не успели встать с кровати.
Альтернатива - отдельный будильник и спокойное утро
- Отказаться от использования телефона как будильника.
- Оставить гаджет за пределами спальни.
- Начинать день неспешно: душ, завтрак, общение.
Ла Роса уверен, что такие простые меры позволят начать день более расслабленно и использовать утренние минуты с пользой - будь то медленный душ, полноценный завтрак или время с близкими.
Поддержка мнения других специалистов
- Сомнолог Роман Бузунов рекомендовал не прикасаться к смартфону первые 30 минут после пробуждения, поскольку мозг просыпается постепенно и не должен подвергаться информационной нагрузке с утра.
- Испанский врач Амара Аладель советует воздержаться от взаимодействия с экраном минимум 30 минут после пробуждения. Вместо этого полезнее выйти на короткое воздействие солнечного света, чтобы активировать циркадные ритмы и снизить потребность в стимуляторах вроде кофе.
Роман Бузунов, доктор медицинских наук, подчеркнул, что раннее обращение к смартфону нарушает естественный процесс пробуждения и перегружает мозг информацией, что может привести к стрессу и снижению концентрации. Он также рекомендовал убрать смартфон минимум за час до сна, чтобы подготовить мозг к засыпанию.
Испанский врач Амара Аладель отметила, что всего 30 секунд на утреннее солнечное освещение способны запустить циркадные ритмы и гормональную регуляцию, позволяя организму проснуться более естественно и снизить зависимость от кофе.
Утро - это возможность задать тон всему дню. Убрав телефон из спальни и отказавшись от привычки начинать его с уведомлений, можно сделать утро более осознанным, спокойным и продуктивным.
