Диетолог Элизабет Клингбейл в интервью изданию Parade назвала банан лучшим фруктом для снижения артериального давления. Она подчеркнула, что многие люди испытывают дефицит калия, который играет ключевую роль в расслаблении сосудов.
В одном среднем банане содержится 422 миллиграмма этого микроэлемента. Клингбейл указала, что увеличение потребления бананов в краткосрочной перспективе может слегка улучшить показатели артериального давления у гипертоников.
Источник опубликован на Lenta.ru 26 августа 2026 года в 11:32 по местному времени, в разделе «Забота о себе» под рубрикой «Питание и сон».
Медицинская основа: исследования и мета-анализы
- Систематический обзор и мета-анализ показали, что регулярное потребление фруктов, в том числе яблок, груш, черники и винограда, ассоциируется со снижением риска гипертонии на 9-11 %. При этом бананы, апельсины, персики и клубника не показали статистически значимой связи в анализе.
- Другие исследования выявили, что употребление 100 % гранатового сока может снизить систолическое давление в среднем на 5 мм рт. ст., что является клинически значимым эффектом.
- Обзор Acıbadem International Medical Board от 17 августа 2026 года отмечает, что поддерживающее действие на давление оказывают ягоды, цитрусовые, бананы, киви, гранат и арбуз - при условии сбалансированного питания.
Эти данные подтверждают, что банан является одним из фруктов, поддерживающих контроль давления, но не единственным. Общая картина питания и образ жизни остаются ключевыми факторами.
Контекст: почему калий важен для давления
- Калий способствует расслаблению стенок сосудов и помогает поддерживать нормальное артериальное давление.
- Большинство людей не получают достаточного количества калия - банан, содержащий 422 мг этого минерала, может стать простым и доступным способом восполнить дефицит.
Клингбейл подчеркнула, что банан - лишь часть здорового рациона, а не панацея. Он может немного помочь при гипертонии, особенно в сочетании с другими мерами.
Рекомендации специалистов и практическое значение
- Употребление бананов может стать простой рекомендацией для тех, кто пытается снизить давление естественным способом.
- Необходимо учитывать весь рацион: включать в него разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу и слабосоленую пищу.
- Дополнительные меры - физическая активность, контроль веса, снижение потребления соли - остаются важными.
Диетолог Клингбейл не рекомендовала заменять медицинское лечение, но признала, что увеличение потребления бананов может стать полезным элементом комплексной стратегии при гипертонии.
Информацию о бананах как источнике калия и их потенциальной пользе для снижения артериального давления следует рассматривать в контексте сбалансированного питания и здорового образа жизни.
