Для того чтобы чередование фаз сна осуществлялось нормалью, организм нуждается в соблюдении стабильной температуры тела. Стоит не забывать о том, что при засыпании стабильная температура тела естественным образом снижается. Максим Новиков, являющийся врачом-сомнологом Акционерного Общества «Медицина» (клиника академика Ройтберга), проинформировал о том, по каким причинам в жаркую погоду наступает ухудшение качества сна и как можно добиться успешного разрешения данной образовавшейся проблемы.
Медик проинформировал о том, что в случае, если температура воздуха в вашей спальне превышает значение в плюс двадцать четыре - двадцать шесть градусов по Цельсию начинает отмечаться нарушение процесса охлаждения организма. Последствиями этого могут стать возникновение сложностей с засыпанием; время глубоких фаз сна, отвечающих за восстановление организма, значительно сокращается; продолжительность фазы быстрого сна (REM) также значительно снижается.
Также Максимом Новиковым было дано объяснение о том, какие физиологические процессы нарушаются из-за жары. Во время жары возможна активация симпатической нервной системы; увеличение уровня стрессовых гормонов; ухудшение уровня терморегуляции; снижение выработки мелатонина; возникновение обезвоживания организма. В качестве кратковременных проявлений этого называются: активация симптоматической нервной системы; увеличение уровня стрессовых гормонов; ухудшение терморегуляции; снижение выработки мелатонина; возникновение обезвоживания организма. В качестве кратковременных проявлений всего вышеперечисленного называется плохое самочувствие. В случае регулярных недосыпаний может отмечаться нарушение обмена веществ, появление хронической усталости, снижение иммунитета, появление сердечно-сосудистых сбоев.
С целью улучшения качества сна Максимом Новиковым были оставлены рекомендации о поддержании в жаркий период в вашей спальне оптимальной температуры воздуха от плюс восемнадцати до плюс двадцати двух градусов по Цельсию. В утреннее и вечернее время суток рекомендуется проветривание спальни. Перед отходом ко сну будет полезно принять тёплый душ. Используемые вами одежда и постельное бельё должны быть изготовлены из натуральных дышащих тканей. В дополнение к этому оставлена рекомендация по употреблению в течение дня достаточного количества жидкости. Перед отходом ко сну необходимо избегать употребления тяжёлой пищи.
Специалистом было сделано подчёркивание, согласно которому сон - это не только время для отдыха, но и важнейший период для восстановления организма. Добиться значительных улучшений самочувствия можно даже посредством небольших изменений в условиях сна. В завершение специалист порекомендовал не игнорировать проблемы со сном в жару, а заняться своевременным приятием мер для создания необходимых комфортных условий.
