Тюмень накрыла экстремальная жара. В предстоящие выходные она достигнет своего пика. Воздух в городе прогреется в отдельные часы до +34 градусов. Спастись от такой погоды можно лишь с помощью кондиционера. Но как быть, если в ваших квартирах его нет? В материале «Нашей Газеты» несколько простых лайфхаков, как спастись от зноя.
Пейте больше воды
В жару организм как никогда нуждается в жидкости, поскольку повышенное потоотделение приводит к обезвоживанию. Поэтому важно соблюдать строгий питьевой режим. Для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным количеством воды считается 1,5 литра в сутки в случае температуры воздуха до 23 градусов, а при температуре от 25 до 29 градусов стоит выпивать 2 литра. Если жара более 30 градусов – 2,5-3 литра. И пить при этом лучше негазированную воду.
Увлажняйте помещения
Увлажняйте воздух в помещениях при помощи пульверизатора. Рекомендуется распылять воду каждый час. Намочите холодной водой белье. На ночь можно опрыскать простыни в доме, а в дневные часы - футболку или другую одежду, надетую на вас, или просто шторы.
Измените рацион
Эксперты советуют употреблять в жару больше холодных блюд. Например, водосодержащие овощи, фрукты, холодные супы, лёгкие овощные закуски, а также кисломолочные продукты. Впрочем, есть горячие напитки, которые полезны при высокой температуре воздуха. В частности, это зелёный чай. А вот от мяса следует отказаться, особенно перед сном. Алкогольные напитки и крепкий кофе употреблять не стоит, а мороженое будет полезно.
Закройте окна
Если комнаты в вашем доме расположены на солнечной стороне, то закройте окна. Можно использовать плотные шторы, однако это малоэффективно. Лучше закрепить фольгу с внутренней или внешней части окна. В ванной и туалете следует обернуть фольгой проточные полотенцесушители, если они есть в вашей квартире.
Меньше используйте бытовую технику
Постарайтесь пользоваться плитой, стиральной машиной и посудомойкой только поздно вечером и рано утром. Духовку лучше вообще не использовать.
Также к минимуму следует свести использование электрочайника, утюга, кофеварки и мультиварки, которые нагревают воздух. Телевизор по возможности тоже лучше отключить, а лампочки накаливания сменить на светодиодные.
Сохраняйте осторожность при загаре
Основной отдых в жару от душныз помещений в выходные – это загар и купание. Но пока вода в реке не прогрелась, приходится больше времени проводить под солнцем. А стремясь получить красивый и ровный загара, отдыхающие нередко забывают про меры безопасности. Загорать лучше до обеда и после 16.00. И обязательно используйте солнцезащитные крема и спреи. Их следует наносить на кожу каждые два часа.
