Нужно ли заводить несколько будильников подряд?
Врачи говорят: нет, поскольку это задерживает пробуждение. В результате у человека, который прослушал кучу будильников подряд, возникает усталость на весь день. Он страдает от перепадов настроения. Да и уровень кортизола у него серьезно повышается, что вредит здоровью. А значит, например, нельзя будет сделать и глоток утреннего кофе, который дополнительно поднимает уровень стресса. В итоге, могут возникнуть сердечные проблемы и даже депрессия — предупреждают сомнологи.
Какой будильник лучше всего будит?
Ошибочно считать, что только громкий сигнал способен вырвать из сновидений. Наоборот, врачи не рекомендуют ставить звонкий рингтон на мобильном будильнике. По словам экспертов, человек пробуждается не мягко, а резко, внезапно — и это приводит к стрессу.
Вот почему лучше всего ставить будильник с плавно нарастающей мелодией. Она помогает легче проснуться.
Стоит ли дослушивать мелодию будильника до конца?
Оказывается, это не способствует более бодрому подъему. Наоборот, ухудшает состояние, не позволяя выспаться за отведенные будильником минуты, — и не позволяя нормально проснуться. Вот почему сомнологи в один голос говорят: подниматься с кровати следует после первого же сигнала. Потом будет намного сложнее.
Сколько нужно спать?
В среднем — по 7-8 часов. Но у каждого человека — это индивидуально. Кому-то хватит и меньшего времени, а для кого-то и 8 часов мало. Однако в любом случае ставьте мягко нарастающую мелодию на будильник — легко проснетесь и быстро подниметесь.
