Лето, богатое солнечными лучами, теплом и витаминами, традиционно сменила осень. Период обострения старых хронических заболеваний и появления новых, вступил в свою власть. А значит, самое время задуматься о здоровье! Пройти комплексное обследование, скорректировать режим дня и рацион питания – словом, заняться собой, сменить ленивые привычки на активный образ жизни.
Укрепляем иммунитет!
1. Сопротивляемость организма к недугам напрямую зависит от уже живущих в нем заболеваний. Хронический остеохондроз, аллергии и даже кариес – все подобные неприятности дают лишнюю нагрузку на иммунитет. А значит, чтобы укрепить его, нужно по возможности избавляться и от этих проблем со здоровьем.
2. Получить летний набор витаминов осенью и зимой практически невозможно. В привезенных овощах и фруктах полезных веществ куда меньше, чем в сорванных с грядки. Вывод: необходимо подобрать соответствующий комплекс в таблетках. Главное – помнить, что витамины должны быть натуральными, а не синтетическими. Но лучше всего перед покупкой препаратов посоветоваться с врачом и сдать необходимые анализы.
3. Хорошим способом оградиться от болезней считаются противовирусные прививки. Конечно, они не гарантируют 100%-ую защиту, так как спасают не от всех вирусов, а от определенного набора. Но чтобы гарантия и вовсе не свелась к нулю, важно делать вакцинацию не в разгар эпидемии и не в начале болезни, а заранее. Минимум за 2 недели до укола вы не должны быть простужены.
4. Ежедневно нужно находиться на свежем воздухе не менее часа. Прогулка в парке или сквере – один из самых лучших методов закаливания организма и активации его защитных сил. Свежий воздух и двигательная активность способствует повышению сопротивляемости организма к болезнетворной инфекции.
5. Необходимо следить за температурой воздуха и достаточной влажностью в квартире. Температура должна быть не более 20-22 градусов. Чрезмерно высокие, как и слишком низкие значения, способствуют нарушению теплообмена и снижению иммунитета. Сухой воздух в комнатах приводит к пересыханию слизистых и увеличению риска заболеваний. Поэтому в холодное время года рекомендуется увлажнять воздух дома.
6. Полноценный сон также регулирует работу иммунной системы. Поэтому сон не менее важен, чем период бодрствования, когда все процессы наиболее активны. Например, определенные иммунные белки вырабатываются во время сна и ускоряют выздоровление. Неслучайно заболевшего человека клонит в сон: так природа запускает механизм исцеления. Но и здоровому человеку важно спать 7-9 часов в сутки для нормальной работы иммунной системы, поскольку некоторые иммунные процессы особенно активируются в период покоя.
В сезон простуд ежедневный рацион питания должен содержать:
- Продукты, богатые витамином С. Этот витамин в несколько раз повышает сопротивляемость организма вредоносным бактериям и вирусам. При помощи витамина С вырабатываются фагоциты – особые клетки, которые уничтожают микроорганизмы, проникающие в кровь. Принимать витамин С можно как в качестве профилактики, так и во время болезни.
- Продукты, богатые витамином Е. Этот витамин — антиоксидант, защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Сейчас этот микронутриент ученые исследуют на способность предотвратить или отсрочить хронические заболевания, связанные со свободными радикалами.
- Продукты, богатые витамином D. Почти у половины населения земного шара наблюдается недостаток этого витамина, поэтому нередко производители продуктов дополнительно обогащают их «солнечным» витамином D.
- Продукты с витаминами группы В. Играют важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы, участвуют в образовании антител и влияют на иммунные клетки-лейкоциты.
- Продукты с пробиотиками. Играют важную роль в поддержании баланса кишечной микрофлоры, это необходимо не только для пищеварительной системы, но и для иммунной защиты, психологического состояния и общего благополучия.
