Врач скорой помощи Джо Уиттингтон заявил: сон на боку может привести к асимметрии лица и преждевременному старению кожи.
Он объяснил: постоянное давление и трение об подушку ночью за ночью не просто сдавливают кожу, а вызывают образование складок и заломов в одних и тех же местах. Именно поэтому у людей, регулярно спящих на боку, часто появляются вертикальные морщины, которые не исчезают к утру. Уиттингтон опирается на результаты исследования на близнецах, показавшего, как меняется форма лица со временем в зависимости от позы сна.
Советы врача
- Стараться спать на спине - это снижает нагрузку на лицо и уменьшает отёки.
- Использовать более гладкую шелковую наволочку - материал предотвращает образование морщин во сне.
Подтверждающие мнения и исследования
Поддерживают мнение Уиттингтона и другие специалисты. Сомнолог Виолетта Герасимова назвала сон на животе самой вредной позой: при такой позе затрудняется дыхание, создаётся нагрузка на позвоночник и грудную клетку. Сон на боку, по её словам, - хорошая альтернатива, но предпочтительнее сон на спине, так как в этом положении позвоночник находится в естественном положении и мышцы расслаблены.
Гастроэнтеролог Анастасия Гостроус в интервью «Газете.Ru» отметила: сон на животе - худшая поза для пищеварения, поскольку происходит механическое сдавливание желудка и кишечника, что может вызвать дискомфорт и изжогу. Сон на левом боку - «золотой стандарт» для здоровья пищеварения: желудок находится ниже пищевода, уменьшается риск заброса кислоты, улучшается работа печени и поджелудочной железы. Сон на спине с приподнятым верхом туловища - второй по эффективности вариант.
Дополняет картину эксперт по здоровью мозга: сон на боку (и на левом, и на правом) способствует лучшему выведению токсичных белков из мозга - бета-амилоида и тау - по сравнению со сном на спине или животе. Сон на боку облегчает циркуляцию спинномозговой жидкости, что способствует очищению мозга и снижает риск когнитивных нарушений.
Итог
- Сон на боку может приводить к образованию морщин и асимметрии лица, рекомендует избегать этой позы, особенно для тех, кто заботится о внешности. Для этого полезно спать на спине и использовать шелковую наволочку.
- Сон на животе - наиболее вредная поза: затрудняет дыхание, нарушает позвоночник и пищеварение.
- Сон на левом боку - оптимальное положение для пищеварения, снижает изжогу и помогает органам работать эффективнее.
- Сон на боку также способствует лучшему очищению мозга от токсинов, что важно для профилактики возрастных когнитивных нарушений.
