Кардиолог Тамаз Гаглошвили на своём Telegram‑канале предупредил российскую аудиторию: сон продолжительностью менее семи часов ежедневно усиливает риск развития ряда серьёзных заболеваний.
Он указал, что вероятность гипертонии возрастает на 7-30 %, а диабета второго типа - на 30 %. Кроме того, каждый потерянный час сна увеличивает риск нарушения сердечного ритма на 15-17 % .
Последствия хронического недосыпа
- Повышение артериального давления и нарушения регуляции инсулина ведут к гипертонии и диабету.
- Сбои в сердечном ритме становятся всё более вероятными с каждым недополученным часом сна.
Гаглошвили подчеркнул, что это не гарантирует болезнь, но демонстрирует чёткую тенденцию: недосып нарушает давление, инсулин и способствует аритмиям .
Рекомендации для улучшения сна
- Ограничить использование гаджетов вечером.
- Поддерживать комфортную температуру в спальне.
- Минимизировать употребление кофе после обеда.
- Ложиться и вставать в одно и то же время.
- Провериться на наличие апноэ во сне.
Кардиолог призывает создать условия для полноценного отдыха, что поможет снизить нагрузку на сердечно‑сосудистую систему и метаболизм .
Контекст: масштабные последствия недосыпа
Россия занимает 28‑е место в мировом рейтинге по продолжительности сна: в среднем россияне спят 6,8 часа, тогда как норма составляет 7-9 часов . Это недосыпание уже связывают с повышенной уязвимостью к ожирению, сердечно‑сосудистым заболеваниям, раку и даже болезни Альцгеймера .
Министерство здравоохранения России выделило три критических последствий хронического недосыпа: развитие сердечно‑сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшение психоэмоционального состояния. Недостаток сна провоцирует эндокринные нарушения, повышает уровень кортизола и грелина, снижает лептин, ухудшает память и способность к принятию решений .
Иммунная система также страдает: регулярный недосып нарушает структуру иммунных стволовых клеток, что может привести к преждевременному старению, повышенному риску сердечно‑сосудистых заболеваний, рака и деменции .
Исследование с участием более 170 000 взрослых показало, что мужчины, страдающие хроническим недосыпом, живут почти на пять лет меньше, а женщины - на 2,4 года меньше, чем высыпающиеся сверстники .
Нехватка сна снижает продуктивность: 70 % людей отмечают ухудшение концентрации и трудности в работе, а для бизнеса это означает потери эффективности и роста ошибок .
Вывод: рекомендации кардиолога Гаглошвили - не просто советы. Это меры, направленные на предотвращение серьёзных заболеваний, которые можно снизить или отсрочить, нормализовав сон.
