Гастроэнтеролог Джозеф Салхаб в интервью Indian Express пояснил, что после еды нельзя просто сидеть или лежать - это замедляет пищеварение и способствует попаданию содержимого желудка в пищевод, что вызывает изжогу .
Он отметил, что даже десятиминутная медленная прогулка помогает ускорить вывод остатков пищи и желудочной кислоты из желудка. Ходьба способствует продвижению пищи и отходов по толстой кишке, улучшая пищеварение и снижая вздутие .
Почему это действительно работает
- Физическая активность, пусть и легкая, ускоряет прохождение пищи по желудочно-кишечному тракту, снижая риск кислотного заброса в пищевод.
- В положении сидя или лежа пищеварение замедляется, содержимое желудка дольше задерживается и может вернуться вверх - прогулка устраняет этот эффект.
- Улучшение моторики толстой кишки помогает быстрее избавиться от остатков пищи и газов, что снижает дискомфорт и жжение.
Подтверждение из других источников
- Профессор Леонид Лазебник обращает внимание на то, что привычка быстро есть, плохо пережевывать пищу и ложиться сразу после трапезы нарушает пищеварительный процесс и способствует рефлюксу. Он рекомендует тщательно жевать и немного походить после еды, особенно при слабой физической форме .
- Аналогичные рекомендации содержатся в материалах Lenta.ru от марта 2025 года: гастроэнтеролог Наталья Слюняева советует не спать сразу после еды и соблюдать дробное питание, чтобы снизить риск изжоги .
Практические рекомендации
- После каждого плотного приема пищи выходите на прогулку - даже 10 минут ходьбы уже помогают.
- Не ложитесь и не сидите неподвижно сразу после еды.
- Тщательно пережевывайте пищу, чтобы облегчить работу желудка.
- Следите за объемом порций и временем приема пищи, особенно вечером.
Эта простая рекомендация - прогулка после еды - может стать эффективным средством профилактики и облегчения изжоги. Она не требует медикаментов и доступна всем. Такая активность помогает избежать застоя пищи и кислотного заброса, улучшает моторику кишечника и снижает дискомфорт.
Напоминание: если изжога появляется чаще двух раз в неделю, сопровождается затруднением глотания, потерей веса, постоянной тошнотой - необходимо обратиться к врачу. Частая изжога может быть симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, гастрита, язв или других заболеваний, требующих диагностики и лечения .
