Врач-невролог и сомнолог Серго Центерадзе из клинического центра Сеченовского университета рассказал, что наиболее важная фаза сна приходится на промежуток с 23:00 до 4:00. Именно в этот период активно вырабатываются ключевые гормоны: гормон роста, необходимый для развития детей и восстановления взрослых, а также другие вещества, ответственные за восстановление организма.
Физиологическая значимость «золотых часов»
- С 23:00 до 4:00 организм включается в активное восстановление: идет выработка гормона роста, который играет важную роль в регенерации тканей и поддержании здоровья.
- Эта фаза сна критична для иммунной системы, восстановления сил и общего восстановления организма.
- Нарушение сна в этот период может снизить эффективность восстановления и повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
Советы по улучшению сна
- Стараться ложиться до 23:00, чтобы попасть в ключевую фазу сна.
- Создать комфортные условия: темная, прохладная и тихая спальня.
- За час-два до сна избегать гаджетов и яркого света, особенно синего спектра.
- Соблюдать регулярный режим: ложиться и вставать в одно и то же время.
Рекомендации Центерадзе подтверждают важность именно ночной фазы сна, когда организм наиболее эффективно восстанавливается. Важно не просто спать достаточное количество часов, но и попасть в этот критический отрезок - с 23:00 до 4:00.
