Жителям Тюменской области рассказали, к чему приводит злоупотребление сладостями и как победить тягу к вредному сахару.
По словам специалистов Роспотребнадзора, сформировать правильные привычки, а заодно обезопасить себя от диабета, ожирения и других заболеваний, поможет соблюдение всего нескольких правил:
Питьевой режим. Иногда, когда мы чувствуем голод, наш организм на самом деле испытывает жажду. Пейте достаточное количество воды, чтобы удовлетворить потребности организма во всех видах жидкости.
Больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат натуральные сахара, которые помогут удовлетворить жажду сладкого без вреда для здоровья. Они также богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что положительно скажется на вашем самочувствии.
Включение в рацион белковой пищи. Белки помогут удерживать сахар в крови на стабильном уровне, и вам не придется часто испытывать жажду сладкого. Включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые.
Физическая активность. Физическая активность помогает регулировать уровень сахара в крови и уменьшает желание есть сладкое. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
Полноценный сон. Недостаток сна может приводить к повышенному аппетиту и желанию есть, в том числе и сладости. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь.
Альтернатива вредному сахару. Сократите количество сладостей, таких как конфеты, печенье и торты. Замените их на здоровые закуски, например, на фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты и нежирные йогурты.
