В Тюмени установилась сильная жара, и врачи напоминают, что это не просто дискомфорт, а серьёзная нагрузка на организм.
Особо уязвимы сердечно‑сосудистая и нервная системы, а также почки. Сердце работает с большей нагрузкой, сосуды расширяются, давление скачет, кровь сгущается и повышается риск тромбозов, гипертонических кризов, инфарктов и инсультов. Нервные клетки истощаются - появляются раздражительность, головные боли, бессонница, хроническая усталость.
Почки вынуждены экономить воду, концентрируя мочу - это может привести к образованию камней и воспалительным процессам.
Особенно опасна жара для детей, у которых система терморегуляции ещё не сформирована, и пожилых людей - снижение жажды, возрастные изменения сосудов и приём лекарств усугубляют ситуацию.
Специалисты Центра здоровья городской поликлиники № 3 рекомендуют:
- Пить воду регулярно, небольшими глотками, не дожидаясь жажды.
- Выбирать воду комнатной температуры или слегка прохладную.
- Не заменять воду сладкой газировкой, крепким кофе или алкоголем.
- Переносить физическую активность на раннее утро или вечер.
- С 11 до 16 - искать тень или оставаться в прохладном помещении.
- Носить свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков.
- Есть легче: больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов; меньше жирной и тяжёлой пищи.
- Охлаждаться тёплым или контрастным душем, а не ледяной водой.
При признаках теплового удара - сильная слабость, тошнота, головокружение, спутанность сознания, горячая кожа, прекращение потоотделения - нужно перенести человека в прохладу, дать воды и вызвать скорую помощь.
Дополнительные рекомендации от Роспотребнадзора
Роспотребнадзор советует при жаркой погоде организовывать рабочий процесс с учётом температуры воздуха. В офисах с кондиционером поддерживать температуру 24-25 °C. Без кондиционера сокращать рабочий день: при 28,5 °C - на 1 час, при 29 °C - на 2 часа, при 30,5 °C - на 4 часа. На улице, если температура превышает 32,5 °C, ограничить работу до 15-20 минут с перерывами на отдых в прохладном помещении не менее 10-12 минут.
Общая термическая нагрузка не должна превышать 4-5 часов в спецодежде и 1,5-2 часа без неё. Работать на жаре лучше утром или вечером, допуская к работе только лиц от 25 до 40 лет и обеспечивая одеждой из плотной ткани.
Питьевой режим - ключ к профилактике обезвоживания: при температуре выше 30 °C и умеренной физической нагрузке нужно выпивать минимум 0,5 литра воды в час - примерно чашку каждые 20 минут.
В рацион стоит включать фрукты и овощи, богатые водой. --- Что пить и есть - советы для дома и отдыха В жару важно пить правильно: воду комнатной температуры или слегка прохладную (около 12-15 °C), небольшими глотками каждые 20-30 минут.
Сладкие газировки, энергетики, крепкий кофе, алкоголь и ледяные напитки - не лучший выбор, они не утоляют жажду или даже усиливают обезвоживание. Подойдут минеральная вода без избытка газа, морсы и компоты без сахара, слабый чай, кисломолочные напитки вроде айрана, тана или катыка - они освежают и восполняют соли и микроэлементы.
В рационе стоит отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием воды: арбуз, дыня, огурцы, помидоры, цитрусы. Овощи, фрукты, лёгкие белки и холодные соусы помогают сохранить бодрость. Избегать жареного, копчёного, сладкого, фастфуда, жирного - они перегружают организм и вызывают дискомфорт. Готовить лучше утром или вечером, использовать мультиварку или пароварку, чтобы не нагревать помещение.
Рекомендации от ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения подчёркивает: в жару нужно оставаться в прохладе, внимательно относиться к своему самочувствию и обращаться к врачу при появлении необычных симптомов или высокой температуры.
Эти советы помогут пережить жару с минимальным риском для здоровья, сохранив бодрость и комфорт даже в самые знойные дни.
