От того, как спит ребенок, напрямую зависит его психическое состояние и развитие. До 4-х лет большинство детей продолжают нуждаться в одном продолжительном дневном сне (1,5–2 часа). Такой сон помогает предотвратить переутомление и гиперактивность к вечеру. Ближе к 7 годам происходит ключевое изменение — физиологическое угасание потребности в дневном сне у значительной части детей. Это не расстройство, а естественный этап развития.
Ребенок может начать отказываться от сна днем, а если и засыпает, то это возможно приведет к трудностям с засыпанием ночью. В этом возрасте важнее не сам факт сна, а наличие периода спокойного отдыха (например, чтение книг, тихие игры). Но что делать, если младший дошколенок, которому нет еще и 5 лет, отказывается спать днем? Видит кошмары или просыпается мокрым. Разобраться помогала педагог-психолог Регионального центра «Семья» Александра Ставрова.
«Родители могут помочь ребенку, установив четкий режим перед сном. Важно укладывать ребенка в одно и то же время каждый день. Это облегчит пробуждение после дневного сна. За несколько часов до отдыха рекомендуется ограничить активные игры, использование гаджетов и просмотр телевизора», — отмечает психолог.
По словам детского психолога, прогулка перед сном положительно скажется на состоянии ребенка. Дети, особенно новички в детском саду или среди новых сверстников, могут долго адаптироваться. Со временем, когда ребенок привыкнет к новой обстановке и почувствует доверие к семье, проблемы с капризами и отсутствием дневного сна исчезнут.
«Кроме того, ребенок может испытывать эмоциональное напряжение, особенно если он недавно начал посещать детский сад. Это может привести к энурезу. Признаком нарушения глубокого сна у детей является (энурезом считается недержание мочи после пятилетнего возраста, повторяющееся с частотой 1–2 раза в месяц и более)», — добавляет Александра Ставрова.
Причины этого состояния разнообразны: изменения в головном мозге, нарушение режима сна и бодрствования, недостаток воспитания, невротическая обстановка в семье. Дети, которые ранее посещали детские учреждения, часто страдают от энуреза и других проблем, но эти состояния поддаются коррекции.
«Взрослые также могут столкнуться с бессонницей у детей. Инсомния — распространенная проблема в педиатрии и детской неврологии. Здоровый сон важен для нормального психоэмоционального, речевого и физического развития ребенка. По статистике, патология встречается у 80% детей раннего возраста, 30% младших школьников и 40% подростков. Чаще всего родители обращаются к врачам по поводу сноговорения», — объясняет психолог.
Инсомния может быть связана с психологическим состоянием ребенка. Она бывает временной или постоянной.
Дневной сон ребенка нарушаться по нескольким причинам:
- Излишняя физическая или эмоциональная активность перед сном.
- Нарушение времени дневного и ночного сна.
- Соматические патологии, такие как кишечные колики, анемия, рахит, неврологические заболевания, эндокринные расстройства, болевой синдром.
- Психические заболевания, такие как шизофрения, тревожные и аффективные расстройства.
- Прием некоторых веществ, например, кофеинсодержащих напитков или «энергетиков».
Нарушение сна проявляется постоянной усталостью, вялостью по утрам, сонливостью в течение дня. Дети могут жаловаться на головные боли и головокружения. При засыпании или пробуждении возможны галлюцинации или скованность движений. Младшие дети могут проявлять агрессивность и капризность вечером, просыпаться более двух раз за ночь и иметь трудности с засыпанием. Привычка систематически приходить в постель родителей также может указывать на нарушение сна.
«Ночные ужасы чаще встречаются у детей от 4 до 12 лет. Они проявляются вскакиванием с постели, криком, двигательным возбуждением и повышенной потливостью. Утром ребенок может не помнить о случившемся. В отличие от ужасов, ночные кошмары не сопровождаются двигательным компонентом. Это яркие переживания и страхи во сне, которые ребенок может вспомнить в деталях. Это может мешать и дневному сну ребенка», — говорит психолог.
Не леченные нарушения сна приведет к осложнениям. У детей способна развиться гиперактивность с дефицитом внимания, депрессивные расстройства. Дети с длительными нарушениями сна могут отставать от сверстников в физическом и психомоторном развитии.
Профилактика инсомнии заключается в соблюдении гигиены сна и правильного ритма «сон — бодрствование» с рождения. Важно организовать режим дня, дозировать нагрузки и прививать здоровый образ жизни.
Таким образом, что может делать родитель, воспитатель, законный представитель ребенка:
- Установите режим.
- Заранее готовьте ребенка к дневному сну, используйте ритуалы, такие как чтение книги, тихая музыка и мягкий свет.
- Создайте комфортную среду.
- В комнате, где засыпает ребенок, должно быть остаточно темно. Используйте шторы или затемняющие занавески.
- Изолируйте пространство от посторонних шумов.
- Температура в помещении должна быть комфортной.
- Избегайте активных игр перед сном за 30–60 минут до сна, приветствуются спокойные занятия.
- Избегайте тяжелой пищи и сладостей, напитки, которые содержат кофеин.
- Если ребенок не засыпает в течение 20–30 минут, не заставляйте его оставаться в кровати.
- Не сравнивайте детей: каждому ребенку нужно свое время, и нормально, если один малыш засыпает быстрее, чем другой.
- Если проблемы со сном продолжаются, стоит проконсультироваться с врачом-педиатром.
Родителям и педагогам следует обращать внимание не столько на факт наличия или отсутствия дневного сна, сколько на общую картину:
- Достаточно ли общей продолжительности сна в сутки для возраста ребенка?
- Сохраняется ли адекватное, стабильное поведение и эмоциональный фон в течение дня?
- Остается ли крепким ночной сон?
Стойкие нарушения дневного и ночного сна, особенно в сочетании с изменениями в поведении, — это не просто временная сложность, а потенциальный фактор риска для психического здоровья. Своевременная коррекция режима, создание условий для качественного отдыха и, при необходимости, обращение к специалисту (неврологу, детскому психологу) могут служить важной мерой профилактики невротических проблем в будущем.
